Фруктоза заменитель сахара или нет

Расскажу о фруктозе. 
А вы сами решайте нужно или нет использовать ее в качестве заменителя сахара.

‼️Фруктоза в спорте не используется, так как не даёт энергии. ‼️      

✔️Фруктоза еще теснее связана с ожирением и диабетом, чем глюкоза. 

Почти каждая клетка в нашем организме может использовать глюкозу для получения энергии, но никакие клетки не умеют использовать фруктозу. Когда фруктоза попадает в наш организм, она может метаболизироваться только печенью.  В то время как молекулы глюкозы могут рассеиваться по всему организму для использования в качестве энергии

Большие количества съеденной фруктозы идут прямо в печень, потому что никакие другие клетки не могут помочь использовать или переработать ее, тем самым значительно увеличивая нагрузку на печень. Уровни углеводов и инсулина в ней могут быть в 10 раз выше, чем в других частях системы кровообращения организма. Таким образом, печень подвергается гораздо более высоким уровням углеводов — и фруктозы, и глюкозы — чем любой другой орган в нашем теле.

Для начала следует сразу отметить: у некоторых людей фруктовый сахар плохо всасывается в тонком кишечнике, из-за чего в больших количествах попадает в толстую кишку и бактерии начинают его ферментировать, или по-простому – фруктоза начинает бродить.

Суточная норма фруктозы для здорового человека составляет порядка 30-40 г. 

Больше всего фруктозы содержится в мёде (40 г в 100 г), яблоках (6-8 г), грушах (5-9 г), черносливе (15 г).

Меньше всего фруктозы (до 3 г на 100 г продукта) – в клубнике, чернике, мандаринах, апельсинах, малине, ежевике, голубике, ананасе, грейпфруте, персиках, нектаринах и абрикосах.